[...] braki w wiedzy także co do węglowodanów poczytaj to : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]
aminy odpusc tcm na czczo i 30min przed treningiem po 4-5kaps gainer według braków w diecie + porcja po treningu bialko według braków w diecie + porcja na noc
Siemasz narazie wspomóz diete ewentualnie kup to czego w diecie brakuje np: białko,węgle, zakrótko cwiczysz zeby kretke walic<moim zdaniem> narazie masa sama bedzie szybko szła bez krety.Jakies witaminki,zma na noc,carbo i bedzie dobże . PZDR Zmieniony przez - Venom2 w dniu 2006-01-15 18:28:48
ja bym wzia jakas mieszanke wpi/wpc np z dymitize, kaizen mrm jako bialko rano i po treningu a na noc prolongatum opcja nr 1 dla mnie jest lepszym wyjsciem z tych 2 Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-26 10:39:27
Sepko w sumie ma racje, bo trening nie będzie na czczo jeżeli na noc zjesz odpowiednią dawkę węgli+białka ( makaron/ryż/kasza/owsiane+kurczak/białko jako odżywka/nabiał)
Wilhelm co znaczy "i to tyle białka..."- ok. 30g. białka na noc to jest ...i to tyle, to białko będzie bardziej przydatne do diety/mniemam, że jeżeli jej nie ma to będzie- może ułożysz ją koledze albo przynajmniej odeślesz gdzie znajdzie coś dla siebie/?
W sumie bez różnicy czy dasz jogurt czy ser, to i to kazeina. Białko bierzesz na noc, żeby zapobiec katabolizmowi, kiedy organizm przez wiele godzin nie ma dostarczanego pożywienia, tłuszcz dla spowolnienia wchłaniania.
kreatyna rano i po treningu bcaa przed treningiem gainer po treningu białko wg braków w diecie hmb rano, przed i po treningu, na noc kretę po 5g w porcji bcaa 5-10g
glutamina z 5g po treningu i tyle samo na noc, bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, carbo wg braków najlepiej po treningu 0,5-1g na kg masy kreatyna codziennie 5g i po treningu 5g, białko wg braków
W okresie budowania masy zjadaj 2-2,5g. białka na kilogram masy ciała. 100g. piersi z kurczaka to ok.20g. białka. Jeśli pierś z kurczaka to jedyne Twoje źródło białka możesz sobie łatwo przeliczyć. Ja jednak zasugerowałbym bardziej urozmaiconą dietę. Np.chuda wołowina jest bardzo dobra natomiast na noc polecam białko, które długo się wchłania (np. [...]
nie napisze ze nie mozna sam testowalem ta opcje smalcu przybywalo az milo :) rozsadny posilek - bialko weglowodany np chudy twarog z pomidorem, papryka, ogorkiem a gainer z duza iloscia cukrow - na noc = roznica diametralna. ale zalezy od przemiany, jak ktos jest ektomorfikiem i ma ujemny bilans kcal = krzywdy mu gainer o tej porze nie uczyni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o WW, to czym później, tym ich mniej. Najwięcej WW powinieneś spożywać na śniadanie i przed i po treningiem. Oczywiście spożywaj WW złożone, np. płatki owsiane, ryż brązowy, itd. Na kolację białko + tłuszcz, nie jedz WW na noc. Na kolację zjedz sobie ser biały i 2 łyżki oliwy z oliwek. Trening, albo domator, albo w podwieszonych [...]
Makaveli samo bialko ejst dorbe na sen w dni z silownia jak na noc wale twarog to jest ok, nie ma problemow ale po treningu sw jak kocnze go o 20 i w rzeciagu 4 godzin dostarczma organizmowi ponad 100 g białka to to jest po prostu za duzo i stad sa problemy ze snem
Bedac uczulona na nabial nie mozesz jesc ryb? Odzywki bialkowe to zalezy kiedy byc chciala spozywac taka odzywke. Z rana, w ciagu dnia, na noc? Bialko serwatkowe wpc charakteryzuje sie szybka wchlanialnoscia. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-03 10:24:02
Nie. Zalezy na co jest dokladnie uczulona. Moze laktoza. Wpi to bardzo szybko wchlanialne bialko, dobre w okresie treningu i rano. Na noc nie nadaj sie za bardzo.
Przykład: po treningu najlepiej stosować białko szybko wchłanialne, np. WPI z kolei na noc wolnowchłanialne, np. Caseine Zmieniony przez - mdb w dniu 2016-02-28 22:03:10
Przykład: po treningu najlepiej stosować białko szybko wchłanialne, np. WPI z kolei na noc wolnowchłanialne, np. Caseine Zmieniony przez - mdb w dniu 2016-02-28 22:03:10 nie doradzaj ludziom jak guzik wiesz :-)